co to seria

[...] tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drążek (podchwyt) 10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz pełne technicze 12 dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10 , 1 seria rozgrzewka 3 właściwe i tyle.

to co stostujesz jest okej. nie obawiaj się , że od mycia Ci wyskakują nowe krosty. Wacikiem nie trzyj tylko delikatnie zmywaj. Kremy do skóry trądzikowej nie zapychają. Polecam kremy z Serii AA , Ziaja ( różowa bodajże seria do problemów trądzikowych), dermika

[...] to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od [...]

[...] talerzem w zabezpieczenie. Półobrót w dolnej pozycji że sztanga na plecach niegdy mnie się nie podobał ;-) a teraz tym bardziej lęki wróciły i dałem sobie spokój z 5ta seria. Chyba jest ok, ale Później rumun I na koniec zdaje się, że glute bridge to nazywacie. Jutro jak się uda spróbuję coś podnieść z ziemi, klasykiem a co se będę żałował [...]

[...] wiem ze drazek i jeszcze raz drazek )(nadchwyt) nogi:(wyczytalem ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas sztange? biceps (jeden z moich najwiekszych problemow poniewaz biceps wiele sie nie rozni od przedramienia.... silowo mnie [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] którym jedziesz teraz) to się go nie zmienia BO OPORNIE IDZIE ale zmieniasz po prostu sposób progresji ciężaru - czyli zamiast na stałym ciężarze dajesz rampę gdzie ostatnia seria jest najcięższa. Albo tydzień deloadu, cofka z ciężarami i od nowa kontynuować ten sam plan, nic nie zmieniając. Rotując sposobem progresji ciężaru możesz ciągnąć ten [...]

[...] i wiem że jak zacznę od początku dynamicznie dam rady więcej. Zapomniałem podgiąć rękawków ale chyba dobrze wszystko widać,film będzie w następnym poście. Później jedna seria na poziomej ciężarem 50 kg uchwyt na szerokości barków na maksa film też będzie Dalej wyciskanie głową w dół ławka minus - dynamicznie Triceps wyprosty ramion w dół na [...]

[...] zurawia ucze sie, bo za bardzo mi nie wychodzi jeszcze takie pytanie, bo nie wiemc zy nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze? i [...]

[...] mam pewien problem od kilku miesięcy trenuje boks, jakiś czas już sparuje mam problem ze strachem, podczas pojedyńczych ciosów jeszcze jakoś sobie radzę, ale gdy idzie długa seria to zaczynam się zasłaniać, cofać i się po prostu "gubie". - wyczucie dystansu i praca na nogach. Jesli sie musiscz cofac zrob to ale nie po lini prostej tylko po [...]

[...] i mineraly. Do tego malo spie, niereguralnie sie odzywiam. Co tu duzo mowic - trzeba samemu sprobowac i eksperymentowac - powiem tylko tyle, ze nie zawsze musi to byc jedna seria - np w czasie robienia rzezby faktycznie robilem jedna serie - teraz wlasnie ciagne program na sile ktory ma za zadanie odbudowac to co stracilem i byc moze zbydowac [...]

[...] treningu kopnięcia przestają sprawiać problem. Kilka pytań: a) ten sam plan mogę wykonywać na każdej sesji treningowej? b) ćwiczenie A ; B - jak rozumiem jest to super seria - bez odpoczynku? c) ilość serii 5-12 - brzmi chyba trochę dużo? d) ile robić odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami / obwodami? e) co oznacza RPE 7-6-00 ; HR - 140-150 [...]

[...] pisze przedmówca... jest gorsze BD ktore niewiadomo skad pochodzi.. Ale to BD wyglada dobrze.Sam jade non stop na BD i jestem caly czas zadowolony bo w przeciwienstwie do innych firm BD caly czas robi to co powinno... a nie jak inne firmy jedna seria ok a pozniej chłam.... To co dobrze wspominam z BD ostanio to Prop i Bold bo to bralem.Rewelacja.

Mam kilka pytan co do tego wszystkiego Odnosnie ciagow: " 7 tydzień MC 90/2 MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s) ćwiczenia pomocnicze " Przykładowy tydzien to 90 rozumiem ze jest to 90% maksa na 2. Ale tam jest tylko jedna seria? Czy jak to sie rozklada? Tak samo jesli chodzi o klatke tez rozumiem ze sa tam % wiec o co chodzi z 110%/max? xd

Rob to co wyzej, trzymaj pozycje, garde, pracuj nogami, wsadzaj lewy prosty, staraj sie kontrowac, ale nie zapominaj o ataku. Na poczatkujacych zawsze wchodzily mi dwie proste rzeczy :> - Lewy prosty na gore, lewy prosty na dol, a jak zobaczymy ze po lewym na dol przeciwnik opuszcza rece (zdecydowana wiekszosc poczatkujacych) to powtarzamy za [...]

[...] kolejnych linkach) w skrocie,twoj trening bedzie wygladac tak: 3 sesje w tygodniu(co drugi dzien), tylko 6 cwiczen/sesje(+brzuch i/lub lydki), minimalna objetosc,czyli jedna seria docelowa(robocza), "Nie mam diety staram się jeść dużo i często." na poczatek starczy. "Najlepiej z priorytetem na ramiona." za wczesnie na [...]

czyli to co ten gość zrobił to jedna seria, i ja mam zrobić takich 6tak?? i tak w ogole mówisz ze ten harmonogram nie ma sensu czy ogólnie 6 weidera?

Ej chłopaki co tak ostro, tak wygląda trening Lee Priesta. Robi się go raz w tygodniu. A pozatym każda seria ma doprowadzić do załamania mięśni tzn. gdy ma być 8 powtórzeń to 8 a nie 9

[...] w dniu 2009-05-24 13:10:28 pisze chyba 6 raz o co mi chodzi: wykonuje 3 serie wyciskanie plaska, potem 3s skos, potem rozpietki analogicznie potem barki i TRI czy moze 1 seria plaska, potem plaska skos, potem plaska, skos rozpietki, i tan dalej, potem robie naprzyklad kilka seri klaty z barkami, i tri Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

tez wlasnie tak myslalem zeby plaskom zrobic najpierw. Ten plan mam od jakis 2 miesiecy i jeszcze zapomnialem napisac ze co seria to zwiekszam ciezar(cwicze juz jakis czas i musze szukac alternatywnych rozwiazan zeby wszystko szlo do przodu). to moze ktos mi go przepisze tak zeby byl dobrze i jakis pomysl na piatek?